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助眠食谱助你睡眠好起来

2016-02-02 责任编辑:晴晴 来源:闻康资讯网 收藏本文

  冬季养生很重要,现在的生活节奏方式下,容易失眠的人越来越多了。无论哪个阶段的年龄层,失眠率都在有所提高着。特别是现在的年轻男女们,容易失眠的机率更高。下面小编给大家推荐几款助眠养生食谱,容易失眠的女人,不妨注意看看哦!学学该如何做。

  关于这个助眠养生食谱是如何的呢?下面小编从失眠的危害等方面给大家说说,教大家要重视这个失眠的问题,不能够忽视。

  一、失眠的危害有哪些?

  增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生几率

  睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生,严重时,还会导致猝死的发生。

  失眠加重神经病症

  失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。即使是精神处于健康状态的人,失眠也会使已产生的紧张和焦虑等负面情绪难以消除,甚至会加快其积累,本身失眠带来的晕眩、头疼等症状,也会使失眠者的心理状态受到负面影响。

  失眠=毁容

  皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

  失眠使工作效率下降

  良好的睡眠有助于大脑功能的恢复,促进思维的整合,提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降,学习效率降低,从而影响人的工作状态。

  失眠导致抵抗力下降,患病率增高

  长时间失眠会降低机体的免疫力,内分泌失调,容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

  二、失眠应该吃什么?

  合欢粥

  红枣、小米分别洗净,合欢花、菊花放入茶包中,砂锅中加入适量清水,放入红枣、茶包,煮10分钟。然后再放入小米,大火煮开,转小火煮至小米黏稠,调入冰糖即可。

  虾仁肉饼蒸蛋

  肉馅中加入葱姜、料酒、盐、鸡精、香油和生抽,搅拌均匀。虾仁洗净去掉纱线,把鸡蛋打散。把搅打好的肉馅平铺在容器底部。打散的鸡蛋中加入牛奶搅拌均匀。把蛋液过筛于带有肉馅的容器中。洗净的虾仁均匀的码放在蛋液中。入蒸锅,蒸制20分钟。蒸好后取出趁热撒上葱碎即可。

  灵芝瘦肉汤

  瘦肉切块,用开水焯一下捞起洗净备,赤小豆,陈皮,薏米提前泡发,蜜枣洗净。灵芝掰成几块,胡萝卜洗净去皮切滚刀块备用。煲中煮开水,水开后下瘦肉,赤小豆,陈皮,薏米,姜,蜜枣以及胡萝卜等,再次煮开后再下灵芝。大火煮开,转小火慢煲约2小时,食用时加盐调味即可。

  莲子百合燕麦粥

  百合、大米、燕麦备好,莲子泡2小时以上,把煮粥的材料淘洗净,加上适量的水。高压锅煮粥,煮20分钟,自然消气后开盖,放下枸杞即可出锅

  上面小编给大家推荐了一些助眠养生食谱,比如说虾仁肉饼蒸蛋、灵芝瘦肉汤、莲子百合燕麦粥等等,容易失眠的女人要注意学学做哦!失眠是一个不能够忽视的问题,要重视起来,及时的找到一些适合自己的调理之法。希望可以帮助你有一个好觉哦!

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