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劲爆:上班久坐一族易发胖的原因

2016-04-11 责任编辑:筱姚 来源:闻康资讯网 收藏本文

  众所周知,发胖是当今是普遍的一种现象,很多久坐不动的白领天天看着健身房人满为患的现象,但是自己又不想减肥的时候该怎么办呢?其实,白领一族有局部肥胖的占据居多,现在就让我们来了解一下白领一族易发胖的原因,从而找到适合自己的局部塑身方法吧!

  白领怎么减肥好呢?其实,白领一族的工作相对都是比较繁忙的,经常疲惫,没有时间锻炼等原因很容易导致肥胖的原因,具体如何,就听听小编的介绍吧。

  1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开

  工作压力大是导致上班肥胖的第一元凶,职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识 的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

  对策:上班族想要减肥的话要给自己置顶呢严格的计划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

  2、活动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

  一般情况下上班的人,本身一天之内的活动量都比较小,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限。因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

  对策:在日常生活中,能多走动的时候尽量就多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  3、饮食不科学:白天太马虎 晚上太丰富

  上班族的人,不说别的,午餐一般都是在外边解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

  对策:不管是那顿饭,在哪里吃,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品 等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

  小编碎碎念:上面就是关于易发胖的原因,希望大家可以重视白领的健身方法。其实,有些白领一族长得胖已经成为现在职场中的通病,毕竟女性大多都是需要一天天坐着,这样长期下去很容易导致腰腹部以及臀部堆积太多的脂肪,建议大家重视个人的减肥措施!

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