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瘦腹瑜伽操如何减肥效果好

2016-01-06 责任编辑:筱姚 来源:闻康资讯网 收藏本文

  现在办公女性大多有肥胖问题,尤其是经常坐着的群体,怎么减肥好呢?女性都知道,长期久坐不动办公的时候,容易导致腰腹部肥胖,这也是很容易堆积脂肪的部位。因此,对于一些想要减肥的女人,不妨尝试瘦腹瑜伽操,这是很不错的减肥操,我们来看看吧!

  一、扭转下滑

  坐起与弯曲的膝盖同高,双脚放在地板上。 延长你的手臂在肩高,面对地板手掌前面。身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右,你的右臂达到你身后。 回到开始位置,重复在相反的方向,完成动作。

  二、海星脚趾触碰

  面朝上,你的胳膊和腿伸直。 分开你的手臂比你的肩膀稍宽,你的腿比你的臀部稍宽。 紧缩起来,抬起你的肩膀,你提高你的腿45度然后放下。将你的右手放在头后,抬起你的右腿,你的左臂达到向它。 回到开始姿势,重复在另一侧,完成1代表。 (肩膀保持和提高了整个时间腿。)

  三、核心收紧

  在背部挺直的位置与脚髋同宽分开,你的肩膀在你的手腕。 移动你的右手关于在你面前10cm。把你的左手旁边。走你的手回到起始位置。 做锻炼动作的一半。 现在,保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直,向上推至起始位置。

  四、背部攻击

  用你的右腿站立,走你的手回到起始位置。 做锻炼动作数的一半。 现在,保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直,向上推至起始位置。举起你的右腿,你的手臂提高你的左胳膊,把你的右臂了你的身边。 回到开始位置,重复动作。 在重复另一侧,完成1套。

  五、90度仰卧起坐

  抢一对哑铃,并面朝上躺下,膝盖和臀部弯曲约90度。 双肘弯曲约90度,这样的权重是与肩膀,对着英寸手心线撑在腹部紧张,紧缩起来,抬起头和肩膀离开地面的手臂延伸到天花板(保 ??持肘部排队超过肩膀)。 慢慢回到开始和重复。

  小编碎碎念:上面就是值得女性学习的减肥方法,当然,瘦腹瑜伽操如何减肥效果好,这是备受女性关注的话题。因此,对于一些想要拥有迷人小蛮腰的女性,相信大家还是比较感兴趣的吧,我那就不妨尝试上面介绍的减肥操。

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