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女性产后应该如何减肥呢

2014-06-25 责任编辑:晴晴 来源:闻康资讯网 收藏本文

  女性生了宝宝以后,年轻的妈妈们都比较纠结自己是身材,产后减肥也就被拉上了日程。一些美容和健身机构经常推出各种产后减肥项目,让年轻妈妈们眼花缭乱,其实,只要按照科学的方法,不需要去健身机构,也是可以成功减肥的,那么,有什么产后减肥法能即不伤害母婴健康,又有好的效果呢?

  产后减肥法,比较基本的就是要进行母乳喂养了,母乳对宝宝好,对母亲也是很好的,此外,还有很多减肥方法,下面就介绍一下。

  一:母乳喂养

  母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。

  但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户妈妈中,有半数以上认为,母乳喂养有助于她们的产后减肥。

  二:适当运动

  担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉,并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹。不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了。

  如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动,不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后减肥法。

  三:合理节食

  热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议:

  • 不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。

  • 避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。

  • 避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。

  女性减肥虽然重要,但是妈妈们还是要以宝宝的健康为重,母婴的健康是最重要的,如果影响到了乳汁的分泌,那就得不偿失了,严格按照产后减肥法制定详细的减肥计划,相信一定会有效果的。

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