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冬日养生减肥的四大方法

2014-12-04 责任编辑:兆小雨 来源:闻康资讯网 收藏本文

  不少的女性在关注冬季健身养生的方法,那么,在冬季白领减肥的最好方法是什么呢?其实,减肥的方法还是因人而异的,健身达人也是建议MM们减肥的时候要选择适合自己的方法。可是,女性减肥的最好方法是什么?我们来看看下面的方法,从而希望大家能达到好的效果。

  有些人喜欢运动减肥,因为运动容易出汗,可以达到排毒的效果,注意饮食,饮食清淡,可以减少卡路里的摄入从而达到好的减肥效果。

  1、多做仰卧起坐

  也许很多人都在怀疑仰卧起坐,不过是一种比较简单的动作,怎么算是高雅呢,与瑜伽相比简直是低俗,这是两样不可以混合一起来谈的,仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。仰卧起坐不在多,而在于标准。

  2、跳绳减肥

  跳绳对燃烧脂肪很有效,而且每天不需要运动很长时间,只要15分钟即可,但是一定要每天都运动,否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的,不过当你跳完绳的时候,才是关键,不容忽略的,那就是你要去腿进行按摩,也就是从小腿到大腿按摩一次,不能让自己的腿部肌肉变得绷紧,而是让其放松,这样才能更好地减肥哦。

  3、一天三餐要合理搭配

  一天三餐要合理均衡,才是符合营养标准。也是相对高难度的,是需要自己合理的搭配,不能随意的放弃的,养成习惯,才是最好的。对于早餐,很多人是不吃的,或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西,这些都是不可取的,早餐应该是比较营养丰富的,最好是果汁加上其他的东西,不能太单一了;中餐的话,是一天的主食,当然要吃的丰富些了,不能太单调了,要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话,就可以吃些比较清淡的,而且是最好不要吃的太多和太饱,这样会不好消化。三餐合理搭配,少吃辛辣、油炸的东西,煮菜的油要好,最好是橄榄油或者是植物油等。

  4、选择自己喜欢的运动方式

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟;跳舞,每周6次,每次1小时;游泳,每周4小时;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  小编碎碎念:想要既可以减肥又可以养生的健身手段的MM们,以上的减肥方法肯定有你喜欢的哦。所以,虽然现在女性减肥的最好方法有很多,但是,小编也是建议每个人应该选择最适合自己的方法,希望大家在减肥的时候千万不要盲目跟从,特别是不要吃减肥药,这些可能会伤害身体的东西我们要少吃哦!

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