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全家一起来减肥的八个小方法

2018-05-17 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文

1.多一点新鲜食物

减少高热量食物的份量,同时增加低热量食物,如蔬菜、沙拉、以及西红柿汤等。由于他们能够尝到新鲜的口味,有更多的选择,所以你的家人一般不会再有反对的意见。

2.不要拒绝甜食

制作健康的美食,如水果沙拉配以调味的低脂酸奶酪,或者清炖鱼汤配鲜美作料让家人几乎感觉不到你在减肥。

3.让孩子们帮你做饭

选择几个小孩子容易接受或喜欢的健康菜谱,并请他们挑选出他们想要吃的食物种类。同时,请他们在制作过程中帮助你。

4.与家人一起运动,其乐无穷

和孩子一起出去散步,到他们喜欢的地方,如当地的公园或周围山上。到那儿之后玩游戏,或组织一个全家人都可以参加的集体运动。

5.和家人一起锻炼

晚饭后,让孩子们和你一起出去散步,以保证自己遵守减重计划。教给孩子们如何在运动前后检查脉搏速度。他们会很乐意参与这样的活动,特别是你告诉他们这样做是为了长期的健康。还有,这也可以向他们传授一个良好的习惯。

6.让丈夫和你一起瘦身

当用健康食物代替高脂食物时,另一半可能会因改变而抱怨。理解他们的抱怨,适当时候一两句恭维的话,或者提醒他,你将拥有更大的吸引力……,然后适当的再给他点动力:男人腰围和健康和性功能都成反比,并邀请他与你一起控制饮食,一个伙伴更容易成功。

7.坚持记录每天饮食

记录是坚持的最大动力,同时,通过记录不仅能够控制自己的饮食,还可以让全家人都避免暴食。同时,健康的生活习惯也会因记录而逐渐建立。

8.每餐一份汤、蔬菜汁或低脂调料的沙拉

研究表明,在就餐前,食用体积大、热量低的开胃菜如汤或沙拉的人和直接吃主菜的人相比,他们在整个就餐期间进食的食物明显要少。