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一起来做瘦臂操:减掉可恶小肉肉

2014-07-09 责任编辑:叶子 来源:闻康资讯网 收藏本文

  看着自己粗粗的两条手臂。有时候觉得身边人看自己的眼神都是怪怪的。为了自己的幸福人生,一起来做瘦臂操吧!下面随小编一起来看一下日常保健支招:一起来做瘦臂操,减掉可恶小肉肉。

  手臂粗主要是平时运动不到位。在日常活动中,很少会全方位运动到手臂的肌肉。这些瘦臂操就解决了这个难题。

  瘦臂操

  1、垫上肱三头肌训练

  step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

  step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  2、俯卧上提训练

  step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。

  step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

  3、站姿肱二头肌训练

  step1 双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

  step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。

  4、俯身划船训练

  step1 双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。

  step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

  5、站姿肩部训练

  step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。

  step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

  这些动作都是针对手臂上的脂肪,不过需要一些耐力才可以。毕竟冰冻三尺非一日之寒。舒舒服服那么多年养出来的肥肉,不可能一两天就能完全摆脱的。不过一定要坚持哦。这些动作不但可以减掉脂肪,还可以帮助手臂塑性。

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