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一起来做有氧运动减肥操

2014-07-18 责任编辑:叶子 来源:闻康资讯网 收藏本文

  有氧运动有很多种类和形式,包括游泳、单车、跳绳、爬楼梯、压椅子等。今天再教大家一种——减肥操。针对身体部位的脂肪,针对性地来减一减吧。下面随小编一起来看一下日常保健支招:一起来做有氧运动减肥操。

  这套减肥操的动作幅度比较大,但是动作比较缓慢,主要是动作要做到标准,这样才能起到一个减脂塑身的作用。

  有氧运动减肥操

  减肥操第一节:

  1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

  减肥操第二节:

  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

  减肥操第三节:

  1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

  2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

  减肥操第四节:

  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

  减肥操第五节:

  1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

  2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

  减肥操第六节:

  1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

  2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

  做这套有氧运动减肥操前后记得要补充一些水分。虽然动作上不会让你剧烈地又蹦又跳,但是同样会流汗的。平时多补充水果和蔬菜。在营养上也要达到一个平衡。身体代谢良好的情况下,减肥效果就更好了。

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