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自测倒立活动脚踝瘦腿技巧

2014-11-28 责任编辑:兆小雨 来源:闻康资讯网 收藏本文

  很多人减肥已经不相信传统的方法了,新时尚的女性都是主张新鲜的减肥手段,比如学着做一些倒立挂腿减肥动作,这个动作你敢做吗?此类刺激的减肥措施你尝试过吗?对此感兴趣的朋友,现在可以跟着小编一起来看看刺激减肥的方法介绍!

  我们知道另类的瘦腿减肥的方法越来越多,运动减肥是大家都非常喜爱的方式,小编称立挂腿减肥可以消水肿瘦腿,坚持下去的效果杠杠的,3分钟能消水肿1cm,所以,大家要做的就是坚持哦。

  活动脚踝瘦腿法

  方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。

  减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。

  所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。

  测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm

  1、初始动作

  仰卧在地面上,身体放松,保持自然呼吸,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双脚向上抬起,双腿和身体保持90度的直角状态,双脚脚掌自然放松,身体停留10秒钟。

  注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行,这样可以让你的身体在能够平衡的同时,也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定,无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。

  2、绷直脚尖

  在保持初始状态的情况下,跟随着身体的自然呼吸,停留一会,然后吸气,将你的双脚脚尖绷直,使得脚尖,脚踝,膝盖在同一直线上,保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

  这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动,对于这个动作来说都是不标准的。

  3、弯曲脚踝成90度

  在绷直脚尖的状态,弯曲你的脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度状,脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右,然后持续绷直脚尖,重复着这个状态。

  测试结果

  开始测试是的大腿围是50.5cm;小腿围是36cm。3分钟后…测量得出大腿围是50cm;小腿围是35.3cm。

  这个动作比较简单快捷,3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果!消水肿和活动小腿肌肉同时进行,让动作的时间足足少了10倍左右!

  小编碎碎念:以上就是值得女性学习的倒立挂腿减肥动作,这些动作希望大家可以试一试。当然,要因人而异,要是出现不良现象一定要立刻停止动作哦。以上的内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家快速减肥和瘦腿哦!

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