女性
保健
女性用品
饮食调理
日常保健
部位保健
女性
疾病
常见疾病
乳房疾病
月经不调
女性流产
美容
塑身
美白保湿
美发护发
怎样减肥
丰胸秘籍
女性
职场
职场健康
职场减压
求职攻略
人际交往
女性
生活
女性心理
女性论坛
单身丽人
美女图片
您现在所在位置:女性频道 > 美体塑身 > 瘦腿

一周瘦腿的快速减肥动作

2016-07-06 责任编辑:筱姚 来源:闻康资讯网 收藏本文

  对于上班族来说,根本没有时间去减肥。有时候成功减肥需要的不是毅力,而是时间。对于一些没有时间的白领来说怎么瘦腿呢?如果你也是属于减肥根本无从下手的人,不妨学习小编推荐的一周瘦腿的快速减肥动作。为了拥有美丽的细腿,女人们一起来学习瑜伽动作吧!

  动作一:前屈式

  两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

  动作二:踢腿式

  两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

  动作三:踢腿式

  呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步。吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。

  吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次,然后呼气同时回到下狗式。

  动作四:屈膝

  呼气同时将右腿伸直向后抬起,然后弯曲右膝盖,将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直,然后呼气,将膝盖弯曲,将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。

  动作五:祈祷式

  跪姿,右腿在前,左腿在后,双手交叉手指,屈肘,然后放在背后,同时将躯干向上挺,将拇指压向尾龙骨或轻轻下压,保持姿势2-5个呼吸。

  吸气,将双臂举起,双手合掌成祈祷式。

  呼气,将手向后越过头顶成反身祈祷式,轻轻拱起背部,双手向下。然后双手放下触碰垫子,同时右腿向前。

  臀部向后,伸直右腿并将脚板勾起。吸气,伸长脊柱,然后呼气,将右腿下压。保持2-5个呼吸。

  小编碎碎念:上面就是关于一周瘦腿的快速减肥动作的内容介绍,希望MM们在看过这个方法之后可以学习如何节省时间。毕竟,坚持就是胜利,所以一周的时间是至少,每天做十五分钟减肥瑜伽后你会发现自己的腿部有明显的变化哦!

  推荐阅读:

  注射肉毒素瘦腿效果和优势

  元旦减肥必学的瘦腿动作