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运动+饮食能塑造大长腿吗

2016-07-26 责任编辑:甜蜜的微笑 来源:闻康资讯网 收藏本文

  运动+饮食能塑造大长腿吗?拥有一双修长的大长腿是每个女生都想要的,但是大长腿却不是每个人都能天生就拥有的。想知道瘦腿的秘诀吗?其实就运动搭配合理饮食,下面就随着女性小编一起来试试吧。

运动+饮食能塑造大长腿吗

  瘦腿操

  压腿

  1、身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

  2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

  提腿

  1、身体直立。

  2、右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

  蹬腿

  1、身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。

  2、前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

  踏步

  1、张开双腿站在砖块上。

  2、提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

  跑步

  双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

  三日瘦腿食谱

  第一天

  早餐:温开水+猕猴桃

  中餐:酸奶250ml

  晚餐:蜂蜜水+苹果

  原理:促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。

  第二天

  早餐:土司+酸奶

  中餐:紫菜汤

  晚餐:黄瓜

  原理:适当吃瘦腿有关的减肥食物,可以巩固你的瘦腿效果。

  第三天

  早餐:小米粥

  中餐:清蒸鱼

  晚餐:苹果

  原理:适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

  女性小编温馨提醒:其实,合理的运动和适当的饮食就能够让你拥有修长的大长腿,拥有苗条的身材,你可以试一试哦。

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