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七个让你快速变瘦的减肥操

2016-07-06 责任编辑:筱姚 来源:闻康资讯网 收藏本文

  许多女性在关注快速变瘦的减肥操的话题,可是,夏季女人使用什么减肥方法最好呢?一般的人都是会使用足不出户的瑜伽减肥方法,比如瑜伽减肥,这种减肥方式不仅有效,而且运动量小,还不容易受伤。想要了解运动减肥的女性们,不妨来看看小编推荐的七个瑜伽减肥动作哦!

  动作一:将两腿合拢平坐在地垫上,然后用手扶着两腿向上慢慢抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态,重复动作十次。

  动作二:平坐在地垫上,将左腿压在右腿之上,两手在头顶集合,吸气,注意挺胸收腹,身体尽量向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复动作。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  动作三:平站在地面上,将上半身向前倾斜至于地面保持平行,同时将左腿向后伸直,两手向前伸直,保持动作数秒后换另一只腿重复动作。

  动作四:平躺在地垫上,用右手手肘慢慢撑起上半身,弯曲右腿膝盖并用左手扶住,用力慢慢拉向腹部,吸气,收缩腹直肌,重复动作数次。

  动作五:平坐在地垫上,弯曲膝盖,慢慢抬起下半身,让双脚离开地面,并同时将上半身向后仰,双手扶在身体两侧,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复,重复动作数次。

  动作六:平站在地面上,弯曲左腿膝盖向前迈出一大步,右腿向后延伸,吸气,两手合拢用力向上伸展,身体前倾,屏住呼吸,保持动作数秒钟后回复初始状态,然后换一只腿重复动作。

  动作七:半跪在地垫上,吸气,将上半身慢慢向后延伸,两手也向后延伸扶住脚踝,用于支撑身体,保持动作数秒后回复初始状态,重复动作数次。

  小编碎碎念:上面七个减肥动作都是值得女性学习的,当然,我们除了这些减肥动作之外,还可以尝试其他的运动减肥方法。比如,我们可以平站在地面上,弯曲左腿膝盖,慢慢将左腿向上抬起,尽量靠近小腹,两手抬起扶住头部,重复数次。

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