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哪些瑜伽动作可以减肚子

2016-08-29 责任编辑:甜蜜的微笑 来源:闻康资讯网 收藏本文

  哪些瑜伽动作可以减肚子?怎样减肥是女人们最关心的话题,而减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。瑜伽不仅对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率,而且还让你减轻压力,放松心情,充满自信。

哪些瑜伽动作可以减肚子

  瘦肚子瑜伽

  一、上腹练习

  1.卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

  2.瑜伽炮弹式

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  3.眼镜蛇式

  俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

  注意:身体向上抬时,要量力而为。

  三、侧腹练习

  1.仰卧侧摆

  仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。

  注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  2.侧支撑

  侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

  注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

  3.俯卧撑侧收腿

  做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。

  注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。

  女性小编温馨提醒:想要减肥的MM们可以试一试小编介绍到的瑜伽动作,真的很有效果哦。

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